FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia
/SFD/2022/1/3/f7fa0d94015943ed9648dd5acfa35a9f.jpg Trening nóg jest bardzo istotny z punktu widzenia rozbudowy harmonijnej i kompletnej sylwetki, bez dobrze rozbudowanej dolnej połowy ciała niestety sylwetka będzie wyglądać źle. Dlatego warto zaplanować dobrze swój trening, dobierając odpowiednie ćwiczenia i dobrze umieszczając go w tygodniowym [...]
[...] i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na maszynie i wykroki boczne a na drugim treningu kopenhaskie lub kompenhaskie i sumo przysiady?
[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html Duzo wiecej wykonasz cwiczen majac wona laweczke, jak i wolno stojace stojaki:-) zrobis znie tylko nogi, ale i bary czy np. przysiady ze sztanga na spokojnie:-)
[...] Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na rumuńską
[...] Przede wszystkim dość nisko jest zamontowany bo same drzwi mają ok 2 m więc drążek jeszcze niżej więc już pozycji technicznej do drążka nie da się przyjąć trzeba ugiąć nogi w kolanach. Kolejny problem jest z wyjściem głową nad drążek, trzeba mocno uważać żeby głową nie uderzyć w górę futryny. Mamy także ograniczoną ilość wersji drążka bo w [...]
Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]
[...] trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada [...]
[...] trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada [...]
[...] podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle zamiast face pull. W środowym planie można by było dać coś na nogi np wykroki z hantlami, coś co zaangażuje też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany [...]
[...] ale jeśli już decydujemy się na dane ćwiczenie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa wersja wyciskania wygląda tak. Kładziemy się na ławce do wyciskania, nogi układamy stabilnie na ziemi, ściągamy łopatki, głowę opieramy na ławce. Sztangę chwytamy szerzej niż szerokość barków (choć szerokość chwytu z czasem może się zmienić). [...]
[...] Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie większe ciężary będziemy podnosić w ćwiczeniach na nogi czy plecy niż na barki czy klatkę piersiową. Im większa partia mięśniowa tym silniejsza. W przypadku osób początkujących te różnice w ciężarach mogą być jeszcze większe [...]
[...] leżąc to rozpiętki już są zbędne ewentualnie trzeba zachować jakąś proporcję i skoro na dość małą partię jak klatka piersiowa dajesz 2 ćwiczenia to wypadałoby dać na nogi też coś więcej niż tylko przysiad. A zamiast unoszenia bokiem jakieś cięższe ćwiczenie jak wyciskanie nad głowę. Podobnie masz w planie pull, nie masz martwego ciągu, [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe oparte na wolnych ciężarach. Plan treningowy powinien być kompletny w zestaw ćwiczeń na górną cześć ciała jak i na dolne partie, tak aby ręce i nogi były rozwinięte w tym samym stopniu. Z czasem staraj się uzyskać progres na obciążeniu, dzięki temu mięsień będzie bardziej stymulowany do wzrostu. Na początek [...]
[...] wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania [...]
[...] ściągnięcie jej z łóżka za pomocą stawu biodrowego bez zgięcia w kolanie. Aby nie doszło do niebezpiecznego przesunięcia endoprotezy, należy podeprzeć operowaną nogę stopą nogi zdrowej. Znacząco zmniejsza to dźwignię działania sił. co do powrotu d plenaj aktywnosci, tutaj wszystko zalezy od indywidualnego podejscia pacjenta, rehabilitacji, jak [...]
mi się wydaje ok, ale rób nogi raz w tygodniu, jest to bardzo duża partia bo połowa naszego ciała, po treningu nóg zwykle należy zrobić dzień offa na pełną regeneracje . Na tył ud wrzuć Martwy ciąg na prostych nogach, bardzo fajne ćwiczenie i dobicie tej partii , tak żeby 2 ćwiczenia na dwójki były , reszta może być.
[...] trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - [...]
Dzięki panowie, biorę mocno do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w [...]
